WODs de crossfit en casa

Que tal crossfitero? Que tal va la cuarentena? Como bien sabes, en estos momentos no podemos ir a nuestros boxes a entrenar crossfit y lógicamente, no vamos a parar de entrenar

Por eso te traigo los mejores WODs para hacer en casa sin necesidad de tener mucho material o si tienes alguna mancuerna de crossfit también te hemos traído varios WODs para ti

WOD de crossfit en casa

WODs crossfit sin material en casa

Comprendemos que esta situación te haya pillado sin material en casa(como a la mayoría de la gente) y quieras seguir entrenando crossfit en casa sin necesitar mucho material y sin perder tu forma física, 

WOD 1

50-40-30...

  • Air Squat
  • Flexiones
  • Abd. Completa
  • Descansa 2min
  • 30 Burpees

WOD 2

EMOM 20'

  • 1': 12 Burpees
  • 2': 12 HSPU
  • 3': 12 Dips
  • 4': Descanso

WOD 3

10-9-8-7-6....
1-2-3-4-5-6....

  • Pistol
  • Box jumps
  • Entre rondas: 60DU

WOD 4

4 Rondas TABATA

  • Diamond Push Ups
  • Thruster(con una botella pesada)
  • DU

WOD 5

AMRAP 15'

  • 20 Lungees
  • 16 Box Jumps
  • 12 Burpees

WOD 6

EMOM

  • 1': 1 Burpee
  • 2': 2 Burpees
  • 3': 3 Burpees
  • Continua hasta que no puedas mas

Los WODs que te acabo de mostrar, no necesitan de material de crossfit, lo √ļnico que necesitaras sera una botella de agua o algo pesado pero no necesitaras balones medicinales o barras de crossfit

Los WODs que te he puesto aqu√≠ arriba son para crossfiteros un poco avanzados, pero se pueden adaptar a tu nivel sin ning√ļn problema, por ejemplo, puedes bajar repeticiones, minutos de los AMRAP…

Con los WODs que te he mostrado, podr√°s entrenar en casa sin ning√ļn problema y sin necesidad de tener material de crossfit, ademas de mantener tu forma f√≠sica durante la cuarentena

WODs de crossfit avanzados en casa

Si eres un crossfitero que lleva un tiempo entrenando y quieres un WOD crossfit en casa avanzado y que no necesites tener material, entonces los WODs que te voy a mostrar aquí abajo son ideales para ti

Estos WODs te van a poner al limite y te har√°n dar el 100% de ti mismo, ademas no necesitaras de mucho material, lo √ļnico que vas a necesitar va a ser una comba de crossfit y algo pesado

WOD 1

For Time

  • 100 Thrusters
  • 5 Burpees cada minuto

WOD 2

EMOM 20'

  • 1': 15m HSW
  • 2': 25 Flexiones
  • 3': 10 Burpees
  • 4': 50 DU

WOD 3

AMRAP 12'

  • 12 Squat Clean
  • 20 Lungees
  • 15 Pistol

WOD 4

For Time

  • 130 Burpees
  • Cada minuto 30 DU

WOD 5

100-80-60-40...

  • Air Squat
  • Flexiones
  • DU

WOD 6

EMOM 20'

  • 1': 12 Burpees
  • 2': 25 Lungees
  • 3': 30 Flexiones
  • 4': Descanso

Con los WODs con dificultad para hacer en casa que te he mostrado arriba vas a poder mantener tu forma física en casa e incluso mejorarla, estos WODs crossfit en casa avanzados que no necesitan de mucho material son increíblemente buenos para mejorar tu resistencia.

Si tienes un remo de crossfit o una assault bike en casa puedes cambiar los DU por calorías en estas maquinas, la efectividad sera un poco mayor pero si no las tiene sino pasa nada

Si te ha gustado alguno de estos WODs y te asustan su complejidad o no te vas capaz de hacerlos, los puedes adaptar a tu nivel, bajando repeticiones o cambiando ejercicios que no seas capa de hacer

WODs para principiantes en casa

Si por el contrario eres un crossfitero que lleva poco tiempo en el mundo del crossfit, entonces los WODs sin material en casa ideales para ti son los que te voy a mostrar aquí abajo

Estos WODs ayudaran a mejorar tu condici√≥n f√≠sica en tu casa y sin necesidad de tener mucho material de crossfit, lo √ļnico que vas a necesitar es una botella de crossfit para el agua, la necesitaras

WOD 2

EMOM 15'

  • Air Squat
  • Lungees
  • Burpee facing bar

WOD 2

EMOM 15'

  • 1': 15 Pine Push ups
  • 2': 15 Flexiones
  • 3': 25 Abd.Completa

WOD 3

10-9-8-7...
1-2-3-4...

  • Burpees
  • Flexiones
  • Entre rondas: 20 Air Squat

WOD 4

For Time

  • 200 Air Squat
  • 50/50 Lungees

WOD 5

AMRAP 15'

  • 20 Box Jumps
  • 10 Burpees

WOD 6

EMOM 15'

  • 1': 20 Flexiones
  • 2': 15 Dips
  • 3': 20 Abd.Completa

Los WODs sin material para crossfiteros que se est√°n iniciando que te he mostrado, te ayudaran a mejorar mientras no podemos ir a nuestros boxes, ademas como has visto no necesitas ning√ļn material para hacer estos WODs para novatos en el crossfit

Si estas empezando en el crossfit y no quieres perder tu forma f√≠sica, t√©cnica… que hab√≠as ganado debes de practicar los WODs que te he mostrado arriba, y como he dicho anteriormente solo necesitaras una botella de gua para crossfit de calidad

WODs de crossfit metabólicos en casa

Los WODs de crossfit metabólicos te ayudaran con el cardio, estos WODs consisten en ejercicios con el remo o la bici y en largos intervalos de tiempo, son ideales si quieres bajar de peso o mejorar tu cardio o resistencia

WOD 1

70-60-50-40-30...

  • DU
  • Sentadillas con goma el√°stica

WOD 2

EMOM 20'

  • 1': 20 Flexiones con goma
  • 2': 15 Burpees
  • 3': 50 DU

WOD 3

21-15-9

  • Lungees
  • Burpees
  • Entre rondas: 60DU

WOD 4

AMRAP 30'

  • 20 Air Squat
  • 15 Thruster con botella)
  • 40 DU

WOD 5

For Time

  • 100 flexiones
  • 50 Burpees
  • Cada Minuto 30 DU

WOD 6

EMOM

  • 1': 20 DU
  • 2': 40 DU
  • 3': 60 DU
  • Continua hasta que no puedas mas

Si quieres mejorar tu resistencia o no perderla, entonces los WODs para mejorar resistencia sin material que te he mostrado aquí arriba son ideales para ti, te ayudaran a mejorara tu cardio y ademas mejoraras tu técnica de Doble Under.

El √ļnico material que necesitaras para realizar estos WODs metab√≥licos de crossfit en casa es una simple comba de crossfit y una goma el√°stica, en estos enlaces podr√°s encontrar estos accesorios para que puedas realizar tus WODs

Los WODs que te he mostrado est√°n adaptados a cualquier nivel, pero si no te ves capaz de hacerlos los puedes adaptar, pero no olvides que hay que ir siempre al 100%

WODs en casa con mancuernas

Si tienes la suerte de tener unas mancuernas de crossfit en tu casa, podrás hacer ejercicios mas variados y para ello te he traído unos WODs con mancuernas de crossfit para practicar en casa, con estos WODs podrás mejorar tu fuerza y no perderás todo lo que has ganado en el box 

WOD 1

21-15-9

  • Thruster
  • Burpees
  • Despues 2km remo

WOD 2

EMOM 18'

  • 1': 12 Devil Press
  • 2': 20 Flexiones
  • 3': 40 DU

WOD 3

10-9-8-7-6....
1-2-3-4-5-6....

  • Snatch
  • Box Jumps

WOD 4

AMRAP 15'

  • 12 Clean and Jerk
  • 12 Push Press
  • 20 Box Jumps

WOD 5

For Time

  • 150 Thrusters
  • Cada minuto 10 Burpees

WOD 6

EMOM

  • 1': 1 Thruster
  • 2': 2 Thruster
  • 3': 3 Thruster
  • Continua hasta que no puedas mas

Los WODs con mancuernas de crossfit para practicar en casa son ideales para mejorar la fuerza y no perderla durante la cuarentena, también podrás mejorar tu resistencia debido a que son WODs a altas repeticiones y de larga duración

Si crees que no eres capaz de hacer estos WODs entonces lo que tienes que hacer es adpatarlos a tu nivel, bajándole las repeticiones o disminuyendo la duración del WOD

Como puedes ver para hacer estos WODs de crossfit en casa con mancuernas lo √ļnico que necesitas son unas mancuernas para crosstraining y una comba de crossfit de la mejor calidad

Rutina de crossfit sin material

Si necesitas tener una rutina de crossfit para entrenar en casa durante esta cuarentena, aquí abajo te dejo un vídeo que te explicara una muy buena rutina para crossfit, con la que podrás no solo mantener tu fuerza sino que podrás mejorarla y también mejoraras tu cardio, para hacer esa rutina solo necesitaras un par de mancuernas

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