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Que tal crossfiteros? Hoy te vengo a hablar de un tema muy interesante y que te pude ahorrar varias lesiones, hoy vamos a tratar la repetición máxima o RM, un dato que es muy importante saber en crossfit, si quieres saber mas acompáñame en este post
¿Que es una repetición máxima?
Para empezar vamos a explicar que es una repetición máxima. Una repetición máxima es el peso con el que solamente puedes hacer una repetición, en un determinado ejercicio
Por ejemplo tu RM de peso muerto seria el peso con el que solamente puedes hacer una repetición, los usos que se le da al RM los explicaremos mas adelante
Uno de los inconvenientes de sacar RM, es el peligro de las lesiones, ya que pones tu cuerpo al limite moviendo todo el peso que pueda, pero para evitar esto te daremos unos consejos mas adelante
¿Para que sirve sacar RM?
Los usos que se le da a sacar RM son muy variados, a continuación te vamos a mostrar una lista con los beneficios de sacar RM y lo que pude aportar a tu entrenamiento y mejora en crossfit, sobretodo en las áreas de halterofilia y powerlifting
Los beneficios y usos de saber tu RM de cualquier movimiento son:
- Mejoraras mas rápido
- Podrás hacer hacer series de fuerza con porcentajes
- Evitar lesiones
- Evitar entrenar con pesos mas bajos de lo que deberías
- Controlar tu progreso
Sabiendo estos 5 beneficios y usos que le puedes dar a tu RM, ya estarás convencido de ir al box y sacar tu RM, pero antes te queremos dar varios consejos para que evites lesiones, levantes mas peso…
¿Como sacar tu RM?
Si ya estas convencido de sacar tu RM, querrás saber como debes sacarlo para evitar lesiones y ser capaz de mover el mayor peso posible, a continuación te vamos a dejar con un vídeo va a explicar como sacar tu RM y evitar lesiones
Para sacar RM tendrás que tener cierto material en casa para poder ejecutar el movimiento de la manera mas eficiente posible, y para que puedas mover el mayor peso posible
El material que nosotros te recomendamos que tengas son unas calleras de crossfit o unas muñequeras, y también unas rodilleras de crossfit si vas a hacer RM de sentadilla
Formula para calcular tu RM
Aunque si quieres saber aproximadamente tu RM, puedes utilizar la formula que te dejo en este vídeo, es útil para saber una aproximación, pero nuestra recomendación es que vayas a tu box y hagas tu RM, de esta manera te aseguras que es el peso máximo que puedes levantar
