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Que tal crossfitero? Hoy venimos a hablar de los principales ejercicios de crossfit tanto básicos como avanzados, también mostraremos la técnica de alguno de ellos y te daremos alguna rutina para ponerlos en practica, si quieres saber mas acompáñame en este post
Tios de entrenamientos de Crossfit
Pero antes de saber que ejercicios vamos a realizar, tendremos que saber que modalidades de entrenamientos de crossfit, existen y de esta manera nos podremos crear nuestros propios entrenos, adaptados a nuestro gusto
A continuación, te vamos a dejar con una lista con todos los tipos de entrenamientos de crossfit que existen, en la cual también te vamos a explicar como se hace cada uno y que beneficios y desventajas tienen. Los diferentes tipos de entrenamiento para crossfit son:
- EMOM: Los EMOM, consiste durante cada minuto hacer el ejercicio correspondiente y lo que nos sobre del minuto descasaremos, y repetirlo durante el tiempo marcado
- AMRAP: En los AMRAP se trata de hacer todas las repeticiones o rondas posibles, en el tiempo que nos marcan
- For Time: Esta modalidad consiste en realizar todo el WOD que este marcado en el menor tiempo posible
- TABATA: Lo único que tendremos que hacer sera, estar un tiempo determinado realizando el ejercicio correspondiente la máximo, y otro tiempo determinado descansando, esto se repetirá por rondas
- Intervalos: Repetir un ejercicio durante varias rondas y con poco descanso entre ellas, se suele utilizar para mejorar el cardio
Estas son las 4 modalidades principales de entrenamiento en crossfit, ahora ya podemos pasar a conocer los ejercicios mas básicos y avanzados de crossfit, para que los puedas practicar y hacerte tus propios entrenamientos
Ejercicios basicos de Crossfit
A continuación, te vamos a explicar cuales son los ejercicios básicos de crossfit, estos ejercicios no requieren de mucha técnica y no tiene mucho peligro de lesión, ya que se suelen enseñar cuando estas empezando en crossfit y normalmente no se suele requerir de mucha habilidad
Ahora te vamos a poner una lista con los ejercicios mas básicos que existen en crossfit, te recomendamos que los vayas practicando poco a poco para que cuando los hagas en el box seas mucho mas efectivo, la mayoría de estos ejercicios los puedes realizar en casa ya que se hacen con el peso corporal
- Air Squat
- Front Squat
- Back Squat
- Push Ups
- Pull Up
- Thrusters
- Toes to bar
- Wall Ball
- Deadlift
- Burpee
Como podrás haber visto la mayoría de estos ejercicios se hacen con tu propio peso, y ademas no requieren de mucha técnica, menos los toes to bar que tienen una mayor dificultad por el kipping, al igual que las dominadas
Ejercicios avanzados de crossfit
Ahora vamos a explicar la segunda parte, la cual consta de los ejercicios mas avanzados de crossfit, esto ejercicios requieren de una mayor técnica y practica, ya que una mala ejecución puede acarrear una severa lesión,es por esto que solo se les recomiendan a gente con experiencia
A continuación, te vamos a dejar con una lista de los 10 ejercicios mas avanzados de crossfit, pero antes queremos dejar claro que por muy chulos que parezcan nunca hay que intentarlos sin la experiencia ni el conocimiento adecuados
- Clean and Jerk
- Snatch
- Handstand Push up
- Handstand Pull Up
- Ring Muscle Up
- Devil Press
- Rope climb
- Muscle Ups
- Doble Unders
Estos ejercicios son bastante mas avanzados que los que te he mostrado en el apartado anterior, para ejecutarlos bien vas a necesitar de mucha practica y paciencia, hasta que consigues pillarle el truco a la técnica
¿Como hacer flexiones?
A continuación, te vamos a traer un vídeo el cual te va a mostrar la técnica perfecta para hacer flexiones, tanto si tiene un nivel básico como si tienes un nivel avanzado, deberías ver el vídeo de esta manera mejoraras tu técnica y evitaras lesiones
¿Como hacer burpees?
Otro de los ejercicios en los que siempre surgen muchas dudas es en los burpees, porque aunque nos pensamos que los ejecutamos bien normalmente la técnica que hacemos es bastante mala, por esto he decido traerte un vídeo el cual te va a mostrar la técnica correcta de burpees
¿Como hacer uns sentadilla?
Por ultimo, quería terminar con un vídeo el cual te explicara la técnica correcta de sentadilla, porque si hacemos mal esta técnica es posible que nos hagamos daño, sobretodo si vamos con peso en la barra y estamos haciendo RM
