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Que tal crossfiteros? Hoy os vengo a hablar de un punto muy importante en el crossfit y que mucha gente descuida, la dieta, se suele descuidar ya que pensamos que al quemar tantas calorías podemos comer lo que queramos, si quieres saber mas sobre dietas para crossfit y como implementarla en tu vida, acompáñame en este post
Tipos de alimentos para crossfit
Antes de recomendarte cualquier dieta o que hagas tu propia dieta, tenemos que empezar por conocer, que alimentos van a formar tu dieta principalmente, que características tienen y que nos pueden aportar en nuestro entrenamiento de crossfit y si nos van a ayudar a mejorar nuestro rendimiento en crossfit
Proteinas
Comenzaremos por explicarte que son las proteínas, los proteínas son unos aminoácidos, que juegan un papel esencial en la parte de crecimiento muscular y desarrollo del crecimiento, por lo tanto deben ser una parte clave en nuestra dieta a la hora de ganar fuerza y musculo
Carbohidratos
Los carbohidratos son los alimentos que nos proveen de glucosa y por lo tanto nos aportan energía y mantienen a nuestro cuerpo en funcionamiento, se pueden encontrar tanto en cereales, pastas, arroz, pan… hay que tener cuidado con los tipos de carbohidratos que se consumen, ya que hay alimentos como el los cereales de chocolate que contienen carbohidratos azucarados
Grasas
El ultimo grupo en los macronutrientes, las grasas, nos aportan ácidos grasos esenciales, totalmente necesarios para que nuestro cuerpo siga funcionado, pero un exceso en su ingesta puede ser dañino. Hay 2 tipos de grasas, las saturadas y las insaturadas, las primeras son perjudiciales y aumentan el colesterol y las segunda son beneficiosas hasta cierto punto
Alimentos para consumir en crossfit
Hora que sabes la diferencia entre los diferentes macronutrientes que existen y sus beneficios y lo que te van a aportar, es hora de que sepas cuales son los mejores alimentos para consumir en crossfit, y a partir de estos alimentos hacerte una dieta
A continuación te vamos a mostrar una lista con los mejores alimentos para aumentar el rendimiento en crossfit y mejorar tus marcas, pero antes debemos tener claro que tenemos que tener ante todo una dieta equilibrada entre los tres macronutrientes:
- Proteínas: Pollo, Pescado(Salmón y Merluza), Tenera…
- Carbohidratos: Pasta, Pan Integral, Avena, Arroz…
- Grasas: Aceite de Oliva, Aceite de Canola
Estos son alimentos básicos para consumir si practicas crossfit, ya que te van a aportar todo lo necesario para mejorar tu rendimiento en el box, claro esta que no es lo único que tienes que comer si no que lo puedes complementar con otras cosas
Dieta para adelgazar en crossfit
Mucha gente se mete al mundo del crossfit por la perdida de peso, y es una buena decisión ya que la perdida de peso en crossfit esta bastante sencilla llevando una dieta equilibrada y comiendo los alimentos que anteriormente hemos mencionado
Para adelgazar en crossfit, la dieta que se debe llevar es una dieta basada en alimentos saludables como pollo, pasta, arroz o pasta, y dejar de lado los alimentos y bebidas procesadas y azucarada. Pero si quieres ir mas rápido, te recomendamos que tengas un déficit calorico en tu dieta de unas 500 cal.
Con estos pasos debería bastarte para bajar de peso practicando crossfit y comiendo saludable y sin grandes restricciones de alimentos o de cantidad de comida
Dieta paleo para crossfit
La dieta paleo se basa en comer como lo hacíamos en el paleolítico, es decir eliminar de nuestra dieta lácteos, legumbres y cereales. A continuación, te voy a dejar con un vídeo informativo sobre la dieta paleo y mas abajo te explicare mas en concreto los beneficios que te puede aportar la dieta paleo
La dieta paleo se basa en que nuestro sistema genético esta preparado para consumir lo que consumíamos en le paleolítico, es decir carnes, verduras y pescado.Ademas estos productos siempre deberán ser de la mayor calidad posible y los mas frescos y naturales que se pueda
Lógicamente la dieta paleo tiene sus beneficios, por ejemplo, todo lo que consumes es natural, no consumirás nada ultra-procesado, pero eliminaras alimentos como las legumbres que son muy beneficiosas para el cuerpo a la hora de aportar proteínas, por ejemplo
Comidas pre entreno y post entreno
Para que tengas el mejor rendimiento en el box, las comidas mas importantes son el pre entreno y el post entreno, ya que son las que mas influencia van a tener en tu rendimiento y en tu mejora en crossfit, y como bien sabrás hay algunos alimentos que beneficiaran a tu rendimiento mas que otros
A continuación, te dejaremos con una lista con alimentos que tienes que tomar en tu pre entreno y en tu post entreno, para que consigas la mayor eficiencia en el box gracias a tu dieta. La lista de alimentos que debes comer son:
Pre entreno:
- Pasta integral con verduras
- Barritas energéticas
- Frutos secos
- Bebidas energéticas
- Cereales con bebida vegetal
Post Entreno:
- Proteina Whey Aisolada
Cheat meal en crossfit
Los cheat meal o ‘comidas trampa’ , son comidas que se suelen realizar una vez a la semana o cada 15 días , donde puedes comer lo que quieras, nachos , hamburguesas, patatas fritas… siempre con un control y sin excederse
Aunque parezcan tentativos. no son recomendables ya que perderás una parte del progreso que has hecho, por este y otros muchos motivos nosotros te recomendamos que hagas refeed, a continuación te dejamos con un vídeo que explica que es el refeed
Como podrás haber visto el refeed nos permite aumentar la cantidad de carbohidratos que consumes en un día, pero con comida sana y no con tortitas y nutella. De esta manera podrás rellenar tus depósitos de glucógeno y obtener energía sin comer comida basura
El refeed es mucho mas recomendable si estas haciendo definición ya que no te va cortar el progreso, pero si estas haciendo volumen o estas intentando ganar mas masa muscular con crossfit, puedes permitirte algún que otro cheat meal aunque si quieres el mejor rendimiento posible tampoco te lo recomendamos
