¿Como hacer HSPU?

Bienvenido a un nuevo post crossfitero, vaya ritmo llevamos 😅

Hoy vamos a hablar de como hacer HSPU, este es un ejercicio que a ambos nos costo mucho empezar a hacer y que es verdad que es un ejercicio muy duro y con mucha técnica

Para que evites tener que hacerlo tu solo y que posiblemente te acabes lesionando como me paso a mi, nos hemos decidido a traerte un tutorial completo para que aprendas a hacerlas

como hacer hspu

Primeros pasos para hacer HSPU

Vamos a comenzar por explicarte los primeros pasos que tienes que dar para empezar a hacer hand stand push ups, de esta manera podrás ir practicando incluso en tu casa

Lo bueno de las handstand push ups es que no necesitas ir a tu box para practicarlas ya que solamente necesitas una pared y tu peso corporal para poder hacerlas

Paso a paso como hacer HSPU

Tras mostrarte un vídeo explicándote los primeros pasaos para hacer HSPU, ahora vamos con un paso a paso de como hacer hand stand push ups, aquí te lo vamos a explicar mas detalladamente

paso a pso hand stand push ups

Flexiones pica

Para comenzar puedes empezar por las flexiones pica o por las planchas con pies sobre la pared, cualquiera de estos día ejercicios te va a servir para comenzar

Nosotros te recomendamos que empieces haciendo la plancha con los pies sobre la pared, ya que es mas fácil y te va a permitir coger equilibrio y estabilidad

Cuando tengas este ejercicio dominado puedes empezar a hacer flexión en pica, la cual para hacerla tienes que utilizar un box jump o algo por el estilo

Después deberás ponerte sobre el cajón de rodillas y apoyar las manos en el suelo de manera que quedes prácticamente vertical, de esta forma practicaras la flexión de pino

Hacer Pino

El siguiente caso es hacer el pino, aunque hay mucho gente que ya sabe como hacerlo, reconozco que a mi me costo hacerlo, por eso te traemos un tutorial en vídeo sobre como hacerlo

Controlar tu cuerpo

Como tercer paso, y este es el mas complicado de todos va a ser que consigas controlar tu cuerpo mientras estas haciendo el pino, ya sea apoyado o de pie

Para controlar tu cuerpo, la única recomendación que te podemos dar es mucha mucha practica contra mas mejor, ya que es lo que vas a necesitar

Aunque si es verdad que puedes empezar apoyando los pies en una pared y cuando controles ese movimiento poco a poco ir haciéndolo sin ayuda

Hacer Negativas

Cuando ya tengas controlado tu cuerpo haciendo el pino, debes pasar a hacer la negativa es decir bajar muy despacio y no subir

Aunque esto te parezca un poco ridículo, cuando haces la negativa de cualquier ejercicio lentamente es cuando mas fuerza vas a acoger en ses movimiento especifico

Ademas que cunado empiezas a hacer las HSPU, es muy necesario que cogas suficiente fuerza en los hombros para poder hacer el ejercicios y sobretodo para no lesionarte

HSPU

Por ultimo y por fin vas a poder hacer las HSPU completas, empezaras poco a poco e iras viendo cono mejoras

Para que puedas ir mejorando y progresando te dejamos un tutorial en vídeo sobre como hacer HSPU y después te habremos sobre como progresar en este ejercicio

Progresiones con HSPU

Cuando ya sabes hacer los HSPU, ya puedes comenzar a hacer progresiones con este ejercicio metiendo deficits, pesos… pero para que te sea mas fácil te vamos a ayudar dándote unos ejemplos

Si acabas de aprender a hacer HSPU, nuestra recomendación es que vayas poco a poco aumentando las repeticiones hasta que te encuentres cómodo

Si ya te puedes hacer unas cuantas repeticiones entonces ya es hora de que puedas ir metiendo un poco de déficit en los HSPU, el déficit lo puedes generar poniendo unos discos a cada lado, lo que hará que haya unos cm de déficit

El siguiente paso, aunque también puedes hacerlo antes que el déficit, es ponerte un chaleco lastrado, esto te va a ayudar a coger mas fuerza y estabilidad en los hombros

Y ya por ultimo lo que puedes hacer es mezclar las dos variantes, e ir aumentado el déficit mientras usaras un chaleco con peso, de esta manera cogerás mucho mas fuerza y progresaras mas

Beneficios de hacer Hand Stand Push Ups

Por ultimo te vamos a listar los beneficios que tiene hacer hand stand push ups, por si todavía no estas convencido/a de que este es un muy buen ejercicio que hacer

  • Mas fuerza en los hombros
  • Ejercicio multiarticular
  • Ganancia de estabilidad
  • Mejora del core
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