¿Como ganar masa muscular en crossfit?

¿Que tal crossfiteros? Un objetivo que tiene todo el mundo cuando lleva un tiempo en crossfit es empezar a ganar masa muscular, y para conseguir esto no solo vale con un buen entrenamiento, sino que tienes que tener una buena dieta, por eso hoy vengo a darte las claves para ganar musculo en crossfit

Rutina para ganar musculo en crossfit

Uno de los puntos mas importantes para ganar masa muscular en crossfit es el entrenamiento, ya que con un buen entrenamiento aceleraras el proceso de ganancia muscular, a continuación te dejo con unos WODs ideales

WOD 1

AMRAP 20'

  • 5 HSPU estrictas
  • 10 Ring Dips
  • 15 Flexiones

WOD 2

5 Rondas

  • 10 Deadlidt
  • 20 Cleans(con Sandbag)
  • 30 Heavy Lunges

WOD 3

10-9-8-7-6....
1-2-3-4-5-6....

  • Clean and Jerk
  • Muscle Ups

Como podrás ver, estos WODs no tienen nada de cardio y especialmente el segundo, tiene movimientos bastante pesados, te aseguro que con estos WODs vas a mejorar tu masa muscular

Para realizar estos WODs, el material que necesitas es bastante extenso, por ejemplo barras de crossfit, mancuernas o una jaula de crossfit

Si crees que no vas a poder hacer estos WODs, lo que te recomendamos es que los adaptes a tu nivel, cambiando ejercicios o bajando repeticiones

Dieta para ganar musculo en crossfit

Otro puto clave para ganar masa muscular en crossfit, es la dieta, y si quieres ganar masa muscular lo primero que tienes que tener es un superávit en tu dieta, ademas de aumentar la ingesta de proteínas

Lo primero que debes hacer es calcular tu IBM(Indice Basal Metabólico), y después sumarle aproximadamente las calorías que gastas en un día ademas del superavit

Las comidas que te recomendamos para ganar musculo son carne, pescado y huevos, las tendrás que complementar con pasta, arroz… 

Gracias a estos tips que te he dado vas a poder ganar musculo en un corto periodo de tiempo en crossfit, conseguirás el físico que quieres y mejoraras tus marcas

¿Es necesaria la suplementacion para ganar masa muscular?

Mucha gente piensa que para ganar musculo lo que se necesita son batidos de proteínas, pero nada mas lejos de la realidad, lo que hará la suplemetacion sera ayudarte a ingerir mas proteínas, mejorar tu recuperación o activarte en los entrenos, pero no son una pastilla mágica

Bote de proteína para crossfit

Si quieres usar suplemetacion, te recomendamos que utilices proteína aisolada después de los entrenos y creatina, esto para empezar esta bastante bien, te ayudara ganar musculo y a su correcta recuperación

Pero como he dicho antes, la suplementacion no es necesaria, es un complemento que nunca debe ser sustituido por proteína animal, ni tampoco debe ser consumido en exceso

Beneficios de ganar masa muscular

Como bien sabes ganar masa muscular tienen muchos beneficios, como mejora de la estructura osea o perdida mas rápida de peso y para que conozcas todos los beneficios de ganar masa muscular te he traído este vídeo y mas abajo te dejare un listado con alguno beneficios mas

Los principales beneficios de aumentar tu masa muscular son:

  • Aceleración del metabolismo: Al tener mas musculo, tu metabolismo se vara fuertemente acelerado y por lo tanto seras capaz de quemar mas calorías en un menor tiempo
  • Quema de calorías: Gracias a que el musculo quema mas calorías que la grasa, podrás adelgazar y definir mas rápido, a la vez que mantienes la estética
  • Mejora de la estructura osea: Cuando tengas mas masa muscular tus huesos se verán reforzados y tendrás menos riesgo de sufrir de enfermedades relacionadas con los huesos. 
  • Menor riesgo de sufrir enfermedades: Gracias a que quemaras mas grasa y tu estructura osea se va a a ver reforzada, tendrás menos riesgo de sufrir de enfermedades como la diabetes

¿Porque pierdo masa muscular?

Uno de los grandes problemas cuando empiezas a ganar masa muscular o incluso si ya la tienes, es que puedes sufrir de catabolismo, es decir una perdida de la masa muscular,

Aunque esto es bastante raro de ver, se pueda dar si dejas de entrenar o no tienes una buena dieta. A continuación, te dejo con un vídeo que te lo explicara detenidamente